Chaque ann\u00e9e, pendant les f\u00eates, je suis confront\u00e9e \u00e0 toute une s\u00e9rie d’\u00e9motions. Lorsque je vois No\u00ebl \u00e0 travers les yeux de mes enfants, je suis toujours frapp\u00e9e par la magie de cette p\u00e9riode de l’ann\u00e9e : l’\u00e9clat de leurs yeux, leur excitation \u00e0 l’approche du grand jour et les merveilleux moments ininterrompus que nous passons ensemble. J’aime chaque minute. En m\u00eame temps, je me sens accabl\u00e9e par des sentiments de perte, de tristesse et d’obligation. J’ai une vie formidable, et pourtant, s’il y a un moment o\u00f9 je vais me sentir perdue, seule et d\u00e9pass\u00e9e – ok, soyons honn\u00eates, d\u00e9prim\u00e9e, c’est bien celui-l\u00e0. Et je sais que je ne suis pas la seule \u00e0 ressentir le besoin de \u00ab\u00a0passer \u00e0 travers\u00a0\u00bb les prochaines semaines.<\/p>\n
Je suis tomb\u00e9e sur cet excellent article de Karen Young, une psychologue bas\u00e9e en Australie, qui g\u00e8re un site web appel\u00e9 Hey Sigmund<\/a>. J’ai coll\u00e9 l’int\u00e9gralit\u00e9 du message ci-dessous, parce que, eh bien, il a vraiment r\u00e9sonn\u00e9 en moi. Il propose \u00e9galement des alternatives intelligentes aux m\u00e9dicaments qui peuvent \u00eatre tout ce dont vous avez besoin non seulement pour \u00ab\u00a0passer\u00a0\u00bb, mais aussi pour sortir indemne de cette saison, avec votre esprit en un seul morceau, pr\u00eat \u00e0 affronter une toute nouvelle ann\u00e9e.<\/p>\n Nous vous souhaitons bonne chance au sein du R\u00e9seau canadien de la LMC. Nous vous souhaitons la paix en cette saison et au-del\u00e0.<\/p>\n Gu\u00e9rir de la d\u00e9pression. Les 6 moyens non m\u00e9dicamenteux prouv\u00e9s qui sont aussi efficaces que les antid\u00e9presseurs (nous devrions tous le faire !)<\/strong><\/p>\n La d\u00e9pression vole les gens. Jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent, malgr\u00e9 l’investissement colossal de ressources, il n’existe toujours pas de traitement efficace et fiable. Ce dont nous sommes s\u00fbrs, c’est que les antid\u00e9presseurs ne fonctionnent pas. Selon le Dr Stephen Ilardi, psychologue respect\u00e9, professeur d’universit\u00e9 et auteur de \u00ab\u00a0The Depression Cure : The 6-Step Program to Beat Depression Without Drugs\u00a0\u00bb,<\/em> les antid\u00e9presseurs n’ont qu’un taux de r\u00e9ussite de 50 %. Parmi les personnes qui trouvent un soulagement, la moiti\u00e9 rechutera, ce qui porte le taux de gu\u00e9rison r\u00e9el \u00e0 25 %. Ensuite, il y a les effets secondaires, comme l’\u00e9moussement \u00e9motionnel, la prise de poids et les dysfonctionnements sexuels.<\/p>\n Lorsque les antid\u00e9presseurs \u00e9chouent, le d\u00e9sespoir qui est au c\u0153ur de la d\u00e9pression devient encore plus brutal. Si nous pouvions nous immuniser et immuniser les gens que nous aimons contre la d\u00e9pression, nous ferions la queue. Il n’existe pas d’immunisation, mais de plus en plus de recherches montrent qu’il existe des moyens de se prot\u00e9ger contre la d\u00e9pression et d’att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes existants, en particulier pour les d\u00e9pressions l\u00e9g\u00e8res \u00e0 mod\u00e9r\u00e9es.<\/p>\n Il s’agit de certains facteurs li\u00e9s au mode de vie – six d’entre eux – et la diff\u00e9rence qu’ils peuvent faire pour chacun d’entre nous, d\u00e9prim\u00e9 ou non, est ph\u00e9nom\u00e9nale. Ces affirmations peuvent sembler extravagantes, mais la science les prouve sans cesse. Les preuves sont trop convaincantes pour que nous n’en tenions pas compte.<\/p>\n Il existe un lien ind\u00e9niable entre le mode de vie et la d\u00e9pression. Le mode de vie moderne nous rend malades. Plus une soci\u00e9t\u00e9 est moderne et plus elle est \u00e9loign\u00e9e du mode de vie primitif des chasseurs-cueilleurs, plus son taux de d\u00e9pression est \u00e9lev\u00e9. Notre monde a chang\u00e9 de fa\u00e7on ph\u00e9nom\u00e9nale et nos modes de vie ont \u00e9volu\u00e9 en m\u00eame temps, mais notre cerveau n’a pratiquement pas chang\u00e9. Elles restent remarquablement similaires \u00e0 celles qui faisaient vivre les gens \u00e0 l’\u00e2ge de pierre, lorsque le sommeil \u00e9tait abondant, que la nourriture \u00e9tait nutritive et que les gens se d\u00e9pla\u00e7aient en groupes, constamment en mouvement sous le soleil.<\/p>\n Nos cerveaux de l’\u00e2ge de pierre n’ont tout simplement pas \u00e9t\u00e9 con\u00e7us pour supporter le rythme s\u00e9dentaire, isol\u00e9, en int\u00e9rieur, priv\u00e9 de sommeil, gav\u00e9 de nourriture rapide et stress\u00e9 de la vie du XXIe si\u00e8cle. Dr Stephen Ilardi<\/em><\/p>\n Nos cerveaux sont magnifiquement con\u00e7us pour supporter des corps de l’\u00e2ge de pierre qui vivent des vies de l’\u00e2ge de pierre. Lorsque des cerveaux de l’\u00e2ge de pierre sont contraints de vivre selon un mode de vie moderne, l’effet peut \u00eatre d\u00e9vastateur. Le cerveau et le corps s’appauvrissent des \u00e9l\u00e9ments qui les ont aliment\u00e9s pendant des milliers d’ann\u00e9es.<\/p>\n Dans les r\u00e9gions du monde o\u00f9 les tribus de chasseurs-cueilleurs m\u00e8nent une vie similaire \u00e0 celle de leurs anc\u00eatres de l’\u00e2ge de pierre, leur niveau de d\u00e9pression est presque nul. Ils dorment beaucoup, font de l’activit\u00e9 physique et s’exposent au soleil. Ils disposent de nombreuses distractions qui les emp\u00eachent d’\u00eatre pi\u00e9g\u00e9s dans leur t\u00eate par d’interminables pens\u00e9es n\u00e9gatives, ils ont une alimentation riche en om\u00e9ga-3 et leur connectivit\u00e9 sociale est vaste. Selon M. Ilardi, ces derniers ont un effet beaucoup plus puissant sur le cerveau que n’importe quel m\u00e9dicament.<\/p>\n Les cerveaux peuvent changer, et nous avons la capacit\u00e9 de les changer. La cl\u00e9 est de trouver les moyens les plus efficaces pour y parvenir. Entrez dans la neuroscience. La chimie de notre cerveau est tr\u00e8s sensible \u00e0 ce que nous faisons – pour le meilleur ou pour le pire. En fonction des choix que nous faisons, nous pouvons l’appauvrir ou l’enrichir.<\/p>\n Dans des essais cliniques pr\u00e9liminaires<\/a> comparant l’effet des changements de mode de vie \u00e0 celui des antid\u00e9presseurs, les chercheurs ont constat\u00e9 que les choix de mode de vie entra\u00eenaient une r\u00e9duction des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs presque trois fois sup\u00e9rieure \u00e0 celle enregistr\u00e9e par le groupe sous antid\u00e9presseurs. Il existe six principaux facteurs li\u00e9s au mode de vie dont il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu’ils prot\u00e8gent le cerveau contre la d\u00e9pression et r\u00e9duisent les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs. Ilardi les d\u00e9taille dans son livre The Depression Cure. Il est int\u00e9ressant de noter que ces facteurs li\u00e9s au mode de vie sont remarquablement proches de la fa\u00e7on dont nous aurions fait les choses si nous avions v\u00e9cu \u00e0 l’\u00e2ge de pierre.<\/p>\n Les acides gras om\u00e9ga-3 sont indispensables \u00e0 la construction des cellules du cerveau et \u00e0 l’isolation des fibres nerveuses. De nombreuses mol\u00e9cules de graisse n\u00e9cessaires au cerveau sont fabriqu\u00e9es par l’organisme, mais certaines ne peuvent \u00eatre tir\u00e9es que de notre alimentation. Parmi les meilleures sources, citons le poisson (comme le saumon), le gibier sauvage, le b\u0153uf nourri \u00e0 l’herbe, les noix, les graines et les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles. Ce n’est donc pas une co\u00efncidence si les hommes de l’\u00e2ge de pierre consommaient cinq \u00e0 dix fois plus de graisses om\u00e9ga-3 que nous. Ce n’est pas non plus une co\u00efncidence si les taux de d\u00e9pression les plus faibles sont observ\u00e9s dans les pays<\/a> dont l’alimentation contient le plus d’om\u00e9ga-3. De nombreuses recherches ont confirm\u00e9 l’existence d’un lien entre les om\u00e9ga-3 et la d\u00e9pression : les personnes souffrant de d\u00e9pression ont des taux<\/a> d’om\u00e9ga-3 plus faibles<\/a> et la consommation d’om\u00e9ga-3 r\u00e9duit les sympt\u00f4mes<\/a> de la d\u00e9pression.<\/p>\n Les om\u00e9ga-3 ont des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur le cerveau – nous le savons – mais il y a quelque chose que nous mangeons de plus en plus et qui lui nuit : le sucre. (Je sais. \u00c7a a un peu g\u00e2ch\u00e9 ma journ\u00e9e aussi.) Le sucre cr\u00e9e une telle d\u00e9pendance qu’il active les circuits de r\u00e9compense du cerveau de la m\u00eame mani\u00e8re que la coca\u00efne. Le probl\u00e8me est qu’il active la lib\u00e9ration de puissantes hormones inflammatoires qui provoquent toutes sortes de troubles dans le cerveau. Le sucre supprime \u00e9galement l’activit\u00e9 du BDNF, une hormone de croissance essentielle \u00e0 la sant\u00e9 et au bon fonctionnement des neurones dans le cerveau. Les personnes souffrant de d\u00e9pression ont des niveaux de BDNF tr\u00e8s bas.<\/p>\n Les pens\u00e9es influencent le cerveau. La rumination, qui consiste \u00e0 ressasser sans cesse des pens\u00e9es n\u00e9gatives, est un facteur de risque av\u00e9r\u00e9<\/a> de d\u00e9pression. La rumination provoque des changements physiques dans le cerveau. Lorsque nous tournons sans cesse autour de pens\u00e9es n\u00e9gatives, les circuits de stress du cerveau s’activent. Le cortisol (l’hormone du stress) attaque les neurones de l’hippocampe, o\u00f9 sont trait\u00e9s les souvenirs et les \u00e9motions. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les personnes souffrant de d\u00e9pression ont un hippocampe plus petit, ce qui constitue l’un des effets du stress ruminatif sur le cerveau.<\/p>\n Selon M. Ilardi, lorsqu’une personne est d\u00e9prim\u00e9e, le cerveau interpr\u00e8te \u00e0 tort cette douleur comme une infection. Il tente alors de prot\u00e9ger la personne en lui envoyant un message l’invitant \u00e0 s’isoler jusqu’\u00e0 ce que la douleur disparaisse. Les effets de cette situation peuvent \u00eatre catastrophiques car l’isolement favorise la rumination toxique. Le contact humain est puissant. Il peut att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression et les prot\u00e9ger<\/a>.<\/p>\n Ce qu’il faut faire.<\/strong><\/em> L’exercice physique modifie le cerveau et constitue l’un des antid\u00e9presseurs les plus sous-utilis\u00e9s. Notre cerveau n’a jamais \u00e9t\u00e9 con\u00e7u pour un mode de vie s\u00e9dentaire. Chaque fois que nous sommes actifs, des neurochimiques cl\u00e9s (dont la s\u00e9rotonine, la neurochimique cibl\u00e9e par les antid\u00e9presseurs) se mettent en marche dans tout le cerveau, am\u00e9liorant l’humeur, la motivation et les niveaux d’\u00e9nergie. L’exercice augmente \u00e9galement la production c\u00e9r\u00e9brale de BDNF, l’hormone de croissance cl\u00e9 dont nous avons parl\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment. Au cours de la d\u00e9pression, les niveaux de BDNF chutent et entra\u00eenent un r\u00e9tr\u00e9cissement du cerveau au fil du temps, ce qui rend l’apprentissage et la m\u00e9moire plus difficiles. L’exercice inverse ce ph\u00e9nom\u00e8ne. Une \u00e9tude<\/a> comparant l’effet d’un antid\u00e9presseur populaire (Zoloft) \u00e0 l’effet de l’exercice sur la d\u00e9pression a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 30 minutes de marche rapide 3 fois par semaine \u00e9taient tout aussi efficaces que le m\u00e9dicament. L’exercice semble \u00e9galement avoir une fonction protectrice que les antid\u00e9presseurs ne semblent pas avoir. Douze mois apr\u00e8s l’\u00e9tude, les participants qui avaient continu\u00e9 \u00e0 faire de l’exercice \u00e9taient plus susceptibles d’avoir maintenu leur d\u00e9pression \u00e0 distance. Les m\u00e9dicaments ne semblent pas avoir cet effet.<\/p>\n L<\/strong>‘exercice est un m\u00e9dicament… Il am\u00e9liore les fonctions c\u00e9r\u00e9brales aussi puissamment que n’importe quel m\u00e9dicament. DrStephen Ilardi<\/em><\/p>\n Ce qu’il faut faire.<\/strong> La lumi\u00e8re du soleil d\u00e9clenche une avalanche d’activit\u00e9s dans notre cerveau. Il le fait par l’interm\u00e9diaire de r\u00e9cepteurs situ\u00e9s dans la r\u00e9tine, qui sont connect\u00e9s aux circuits situ\u00e9s au c\u0153ur du cerveau et qui g\u00e8rent notre horloge biologique. Ce sont des circuits qui s’occupent du sommeil, de l’app\u00e9tit et de l’\u00e9veil. Pour des millions de personnes, lorsque les jours raccourcissent, le manque de lumi\u00e8re du soleil d\u00e9clenche le chaos dans notre cerveau qui aime la lumi\u00e8re du soleil. Cela peut provoquer un trouble affectif saisonnier (\u00ab\u00a0TAS\u00a0\u00bb), d\u00e9bilitant et douloureux, et, fait remarquable, jusqu’\u00e0 30 % d’entre nous peuvent en pr\u00e9senter les sympt\u00f4mes. La d\u00e9pression saisonni\u00e8re peut arriver \u00e0 toute personne qui est chroniquement priv\u00e9e de lumi\u00e8re solaire, en raison de l’impact sur la s\u00e9rotonine. Le pouvoir de la lumi\u00e8re du soleil n’est pas seulement protecteur. Elle a \u00e9galement une capacit\u00e9 remarquable \u00e0 gu\u00e9rir les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression. Desrecherches<\/a> ont montr\u00e9 que la luminoth\u00e9rapie est un traitement efficace et autonome de la d\u00e9pression, dont l’effet est similaire \u00e0 celui de la plupart des antid\u00e9presseurs.<\/p>\n Ce qu’il faut faire.<\/strong><\/em><\/p>\n Essayez de profiter de 15 \u00e0 30 minutes de soleil sans danger chaque matin. S’il n’est pas facile de s’exposer aux rayons, essayez une bo\u00eete \u00e0 lumi\u00e8re, qui est capable de simuler l’effet de la lumi\u00e8re du soleil sur le cerveau et de cr\u00e9er la m\u00eame protection contre la d\u00e9pression.<\/li>\n Oui. Je sais que vous la connaissez, mais bien que vous sachiez \u00e0 quel point le sommeil est important, nous sommes si nombreux \u00e0 manquer de sommeil de mani\u00e8re chronique. Nous avons besoin d’au moins huit heures – comme huit heures chaque jour. Le sommeil est comme un super pouvoir. Il est vraiment si bon et si important pour l’humeur et la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n Un sommeil perturb\u00e9 est l<\/strong>‘un des plus puissants d\u00e9clencheurs de la d\u00e9pression, et il est prouv\u00e9 que la plupart des \u00e9pisodes de troubles de l’humeur sont pr\u00e9c\u00e9d\u00e9s d’au moins plusieurs semaines de sommeil insuffisant. Dr Stephen Ilardi<\/em><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n Ce qu’il faut faire. Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 sous traitement, il est essentiel de ne pas l’arr\u00eater brutalement. L’arr\u00eat des antid\u00e9presseurs doit toujours se faire en \u00e9troite concertation avec un m\u00e9decin afin d’\u00e9viter les sympt\u00f4mes de sevrage (tels qu’une aggravation de la d\u00e9pression) qui peuvent survenir lorsque le m\u00e9dicament est arr\u00eat\u00e9 trop rapidement. Parfois, en particulier dans le cas d’une d\u00e9pression plus grave, les m\u00e9dicaments sont importants pour soulager les sympt\u00f4mes, mais l\u00e0 encore, ils ne conviennent pas \u00e0 tout le monde. Lorsque les m\u00e9dicaments apportent un soulagement, l’utilisation des facteurs li\u00e9s au mode de vie en conjonction avec les m\u00e9dicaments est un moyen de renforcer encore davantage la sant\u00e9 mentale et physique.<\/p>\n La d\u00e9pression n’est pas toujours isol\u00e9e et peut parfois \u00eatre d\u00e9clench\u00e9e par des conditions m\u00e9dicales telles que le diab\u00e8te, l’apn\u00e9e du sommeil, les troubles de la thyro\u00efde, les maladies cardiaques, les infections chroniques et les d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux, pour n’en citer que quelques-unes. Dans ces cas, il sera difficile de faire dispara\u00eetre la d\u00e9pression tant que les probl\u00e8mes m\u00e9dicaux sous-jacents ne seront pas trait\u00e9s.<\/p>\n La d\u00e9pression peut \u00e9galement survenir en r\u00e9action \u00e0 d’autres m\u00e9dicaments, mais votre m\u00e9decin sera en mesure de vous aider \u00e0 ce sujet.<\/p>\n Ces six choix de mode de vie peuvent faire la diff\u00e9rence pour chacun d’entre nous, et pas seulement pour les personnes souffrant de d\u00e9pression. Nous sommes n\u00e9s pour nous \u00e9panouir et pour cela, nous devons nous inspirer de nos parents de l’\u00e2ge de pierre. Ils ont \u00e9t\u00e9 les pionniers du cerveau humain et leur mode de vie \u00e9tait parfait pour le faire prosp\u00e9rer. Nos circonstances ont chang\u00e9 – beaucoup. Nous n’avons plus besoin de parcourir les plaines ensoleill\u00e9es \u00e0 la recherche de nourriture, et nous ne nous blottissons plus chaque soir avec une tribu de parents devant un feu de camp, mais notre cerveau est rest\u00e9 remarquablement inchang\u00e9.<\/p>\n Le cerveau humain a toujours envie des choses qui \u00e9taient \u00ab\u00a0quotidiennes\u00a0\u00bb \u00e0 l’\u00e2ge de pierre. Nous ne voulons pas retourner chercher de la nourriture dans la nature, combattre les animaux sauvages et vivre avec une tribu de parents, et nous ne sommes pas oblig\u00e9s de le faire. Des recherches minutieuses et coh\u00e9rentes ont permis d’isoler les parties que nous devons conserver, et celles que nous pouvons laisser des milliers d’ann\u00e9es derri\u00e8re nous. Si nous modifions notre mode de vie, nous constaterons une profonde diff\u00e9rence – sur notre qualit\u00e9 de vie, notre humeur, notre sant\u00e9 physique et mentale, nos relations et nos vies.<\/p>\n <\/p>\nL’\u00e9pid\u00e9mie de d\u00e9pression : Nos cerveaux de l’\u00e2ge de pierre<\/h3>\n
Comment garder notre cerveau de l’\u00e2ge de pierre heureux ?<\/h3>\n
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Ce que nous mangeons. Que ce soit beaucoup d’om\u00e9ga-3.<\/h5>\n
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\n Ce qu’il faut faire :
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\n<\/em>Le plus grand b\u00e9n\u00e9fice se trouve dans les om\u00e9ga-3 riches en acide eicosapenta\u00e9no\u00efque (EPA), plus pr\u00e9cis\u00e9ment les om\u00e9ga-3 compos\u00e9s d’au moins 60% d’EPA. Ce type d’om\u00e9ga-3 se trouve dans le poisson et les crustac\u00e9s. Ilardi sugg\u00e8re de prendre 1500 mg d’om\u00e9ga-3 par jour (sous forme de capsules d’huile de poisson), avec une multivitamine et un antioxydant, comme 500 mg de vitamine C. Consultez un pharmacien ou un m\u00e9decin si vous avez des doutes ou des questions.<\/li>\nCe \u00e0 quoi nous pensons.<\/h5>\n
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\n Ce qu’il faut faire :
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\n<\/em>Le plus grand facteur de risque de rumination est de passer du temps seul. \u00catre avec des gens ou faire une activit\u00e9 sont des moyens puissants de rompre le cycle des pens\u00e9es n\u00e9gatives. La d\u00e9pression est cependant \u00e9puisante, et parfois, \u00eatre avec des gens est la derni\u00e8re chose dont une personne d\u00e9prim\u00e9e a envie. Sachez simplement que cela fait une diff\u00e9rence – une grande diff\u00e9rence. Si la d\u00e9pression vous tient entre ses griffes, il est probable que vous ayez du mal \u00e0 trouver la joie dans quoi que ce soit. Si c’est le cas, pensez \u00e0 ce qui vous plaisait auparavant et forcez-vous \u00e0 le faire. Pensez-y comme \u00e0 un m\u00e9dicament ou \u00e0 un brossage de dents – c’est simplement quelque chose que vous devez faire. Cela en vaudra la peine. L’interruption de la rumination par l’action est appel\u00e9e activation comportementale. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu<\/a> ‘elle est aussi efficace que les antid\u00e9presseurs et plus efficace que la th\u00e9rapie cognitive pour att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression. Son pouvoir de gu\u00e9rison ne s’arr\u00eate pas l\u00e0. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que<\/a> l’activation comportementale pr\u00e9vient les rechutes sur une p\u00e9riode de deux ans aussi efficacement que les antid\u00e9presseurs ou la th\u00e9rapie cognitive.<\/li>\nLe temps des gens. Passez-la avec ceux qui comptent.<\/h5>\n
\nPassez r\u00e9guli\u00e8rement du temps avec des personnes qui se soucient de vous. Si votre tribu a l’air un peu clairsem\u00e9e, forcez-vous \u00e0 rejoindre un groupe – n’importe quoi o\u00f9 il y a du monde – un club de lecture, un groupe artistique, un groupe d’exercice, un groupe de th\u00e9\u00e2tre… n’importe quoi. Vous n’en aurez peut-\u00eatre pas envie, mais cela fera une diff\u00e9rence. Les gens sont faits pour \u00eatre avec des gens. Assurez-vous simplement que ce sont des personnes qui vous m\u00e9ritent.<\/li>\nCe que nous faisons. Exercice.<\/h5>\n
\n<\/em>Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice rapide trois fois par semaine, mais bien s\u00fbr, si vous pouvez en faire plus, allez-y. Tout ce qui fait battre votre c\u0153ur est parfait – une marche rapide, la course, la danse, le v\u00e9lo, la natation – tout. Il n’a pas besoin d’\u00eatre gracieux, fort ou beau \u00e0 regarder – il doit simplement \u00eatre actif.<\/li>\nProfitez d’un bon ensoleillement<\/h5>\n
Temps d’oreiller. Un moment de bonheur, de repos et d’abondance sur l’oreiller.<\/h5>\n
\n<\/em><\/strong>Essayez de passer au moins huit heures par nuit. Am\u00e9nagez votre chambre \u00e0 coucher pour qu’elle soit propice \u00e0 un sommeil r\u00e9parateur. Veillez \u00e0 ce qu’il fasse sombre, r\u00e9duisez au maximum la lumi\u00e8re des appareils et des iThings. Si vous avez du mal \u00e0 vous endormir, essayez de prendre une douche chaude avant de vous coucher et vaporisez de la lavande dans la pi\u00e8ce avant de vous installer.<\/p>\nMais rappelez-vous…<\/h3>\n
Et enfin…<\/h3>\n