{"id":1578,"date":"2015-09-17T16:41:29","date_gmt":"2015-09-17T16:41:29","guid":{"rendered":"https:\/\/cmlnetwork.ca\/quand-la-derniere-chose-que-vous-voulez-faire-cest-de-lexercice\/"},"modified":"2022-07-26T20:28:22","modified_gmt":"2022-07-26T20:28:22","slug":"quand-la-derniere-chose-que-vous-voulez-faire-cest-de-lexercice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cmlnetwork.ca\/fr\/quand-la-derniere-chose-que-vous-voulez-faire-cest-de-lexercice\/","title":{"rendered":"Quand la derni\u00e8re chose que vous voulez faire, c’est de l’exercice."},"content":{"rendered":"

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Cr\u00e9dit photo : Nabeel Syed, stocksnap.io<\/a><\/p>\n

Nous savons tous que l’exercice est bon pour nous. Outre des avantages tels que le renforcement de notre c\u0153ur, l’exercice physique contribue \u00e9galement \u00e0 nous vider l’esprit et \u00e0 r\u00e9duire les sentiments de stress et d’anxi\u00e9t\u00e9. Mais que faire si vous \u00eates l’une des nombreuses personnes vivant avec la LMC qui ressentent une fatigue intense ? Le genre de fatigue qui rend vos bras et vos jambes si lourds que m\u00eame marcher peut \u00eatre une corv\u00e9e. Le genre de fatigue qui ne dispara\u00eet pas, ni ne s’att\u00e9nue avec une bonne nuit de sommeil. Le type de fatigue qui nuit \u00e0 la concentration et \u00e0 la m\u00e9moire, de sorte qu’il devient difficile de fournir de bonnes performances au travail. Comment quelqu’un qui doit faire face \u00e0 ce genre de fatigue qui affecte sa vie, peut m\u00eame penser \u00e0 faire de l’exercice ?<\/p>\n

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez en retirer, dit Kathryn Sawatzky, coach en sant\u00e9 et entra\u00eeneur personnel \u00e0 Winnipeg, au Manitoba.<\/p>\n

\u00ab\u00a0L’exercice lib\u00e8re un neurotransmetteur appel\u00e9 dopamine qui vous procure de bonnes sensations, un peu comme une drogue, mais de mani\u00e8re totalement naturelle\u00a0\u00bb, explique-t-elle. \u00ab\u00a0Si une personne s\u00e9dentaire commence un programme d’exercice, elle re\u00e7oit imm\u00e9diatement plus d’oxyg\u00e8ne dans ses tissus gr\u00e2ce \u00e0 l’augmentation du flux sanguin, ce qui lui donne plus d’\u00e9nergie.\u00a0\u00bb<\/p>\n

En plus de ce surplus d’\u00e9nergie, vous pouvez \u00e9galement en retirer d’autres avantages, comme un meilleur sommeil, le contr\u00f4le du poids et une meilleure humeur, explique Mme Sawatzky, propri\u00e9taire de Blue Sky Fitness and Health Coaching.<\/p>\n

\u00ab\u00a0L’humeur est souvent stabilis\u00e9e par l’exercice\u00a0\u00bb, dit-elle, ajoutant que l’activit\u00e9 physique peut att\u00e9nuer l’anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression. \u00ab\u00a0J’ai souffert d’anxi\u00e9t\u00e9, et l’exercice est mon moyen privil\u00e9gi\u00e9 pour me soulager car il r\u00e9duit le niveau de stress et la tension dans le corps. De m\u00eame, l’exercice peut aider \u00e0 soulager la d\u00e9pression en offrant une distraction qui peut vous aider \u00e0 faire face de mani\u00e8re saine. De plus, non seulement cela vous aide \u00e0 vous sentir mieux physiquement, mais sortir de chez soi et se connecter \u00e0 la nature par le biais d’une promenade ou d’une course \u00e0 pied am\u00e9liore grandement l’humeur.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Si vous \u00eates compl\u00e8tement submerg\u00e9 par la fatigue, mais que vous vous demandez comment faire de l’exercice dans votre vie, Mme Sawatzky vous recommande de commencer par votre alimentation.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Tout d’abord, supprimez les aliments transform\u00e9s de votre alimentation, comme les c\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es, les chips et les biscuits. Ensuite, ajoutez beaucoup de l\u00e9gumes et de prot\u00e9ines maigres comme le poulet, restez hydrat\u00e9 et mangez fr\u00e9quemment tout au long de la journ\u00e9e pour maintenir la glyc\u00e9mie stable\u00a0\u00bb, dit-elle. \u00ab\u00a0Et puis regardez votre sommeil. Essayez de vous coucher avant 22 heures, et de dormir six \u00e0 huit heures chaque nuit. Votre corps vous remerciera.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Ensuite, concentrez-vous sur l’exercice.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Si vous souffrez d’une fatigue intense et que l’exercice est la derni\u00e8re chose que vous avez envie de faire, commencez par une courte marche et ajoutez quelques minutes chaque jour, \u00e0 mesure que vous vous sentez pr\u00eat\u00a0\u00bb, explique Mme Sawatzky, qui dirige \u00e9galement l’Urban Wellness Centre. \u00ab\u00a0Un autre conseil est d’int\u00e9grer des mouvements corporels dans les moments o\u00f9 vous \u00eates immobile, par exemple lorsque vous regardez la t\u00e9l\u00e9vision. Levez-vous pendant les publicit\u00e9s et marchez sur place, faites quelques squats, faites des pas de c\u00f4t\u00e9 ou effectuez une s\u00e9rie de 10 extensions du dos (allongez-vous sur le ventre avec les bras au-dessus de la t\u00eate et soulevez votre poitrine du sol en gardant votre cou dans le prolongement de votre colonne vert\u00e9brale pendant 10 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions).<\/p>\n

Si elle reconna\u00eet qu’il n’est pas toujours facile de se lancer dans un programme d’exercices, Mme Sawatzky estime que les avantages sont trop importants pour \u00eatre ignor\u00e9s.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Un meilleur sommeil, une meilleure sant\u00e9, un corps plus fort, les avantages sont vraiment infinis\u00a0\u00bb, dit-elle.<\/p>\n

Kathryn Sawatzky est joignable sur Facebook \u00e0 l’adresse suivante<\/em> Blue Sky Fitness and Health Coaching<\/a>.<\/u><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’exercice peut vous aider \u00e0 g\u00e9rer la fatigue<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1288,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_uag_custom_page_level_css":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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