[x_section style=\u00a0\u00bb\\\u00a0\u00bb margin:=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb padding:=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][x_row inner_container=\u00a0\u00bb\\\u00a0\u00bb true=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb marginless_columns=\u00a0\u00bb\\\u00a0\u00bb false=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb bg_color=\u00a0\u00bb\\\u00a0\u00bb style=\u00a0\u00bb\\\u00a0\u00bb margin:=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb auto=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb padding:=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][x_column bg_color=\u00a0\u00bb\\\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bb\\\u00a0\u00bb style=\u00a0\u00bb\\\u00a0\u00bb padding:=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][x_text]Jeanne Corrigal recherchait la paix et le soulagement du stress et de l’anxi\u00e9t\u00e9 lorsqu’elle a commenc\u00e9 \u00e0 pratiquer la m\u00e9ditation de pleine conscience. C’\u00e9tait il y a 15 ans. Aujourd’hui, en tant qu’enseignant de la r\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience (MBSR), formateur certifi\u00e9 de Life Skills Coach, formateur Mindful Schools et enseignant de la m\u00e9ditation Insight, Corrigal aide les autres \u00e0 trouver cette paix.<\/p>\n
\u00ab\u00a0La pleine conscience apporte de la gentillesse et de la pr\u00e9sence dans nos vies\u00a0\u00bb, dit-elle. \u00ab\u00a0C’est particuli\u00e8rement utile si nous traversons une p\u00e9riode difficile. Nous ne pouvons pas arr\u00eater les vagues de la vie, les vagues des soucis, mais si nous avons une ancre, nous pouvons surfer sur ces vagues beaucoup plus facilement.\u00a0\u00bb<\/p>\n
La pleine conscience est cette ancre.<\/p>\n
\u00ab\u00a0La pleine conscience, c’est \u00eatre avec ce qui est l\u00e0, utiliser notre respiration et notre corps pour pr\u00eater attention au pr\u00e9sent\u00a0\u00bb, explique Corrigal, qui est bas\u00e9 \u00e0 Saskatoon. \u00ab\u00a0Nous commen\u00e7ons par le corps et la respiration, car ceux-ci sont toujours dans le moment pr\u00e9sent. Et \u00eatre dans le moment pr\u00e9sent est une fa\u00e7on d’interrompre le cycle du stress et de se sortir de l’histoire de l’inqui\u00e9tude.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Mais comment ?<\/p>\n
Corrigal m’a parl\u00e9 d’une m\u00e9ditation de trois minutes de la t\u00eate aux pieds qui se d\u00e9roulait un peu comme ceci :<\/p>\n
Assis confortablement sur une chaise, fermez les yeux et portez votre attention sur le corps et prenez conscience de la fa\u00e7on dont il est assis. Sentez la sensation de vos pieds au contact du sol : le sol est-il froid ou chaud ? Sentez comment vos genoux se plient, comment vos cuisses se sentent contre la chaise. Attirez l’attention sur votre ventre. S’il est serr\u00e9, laissez-le se d\u00e9tendre. Sentez le bas du dos, remarquez toute tension. Portez votre attention sur le haut de la poitrine et du dos, les \u00e9paules et les bras. Remarquez les sensations dans les mains et les doigts, il y a peut-\u00eatre des picotements. Sentez \u00e7a. Laissez venir les pens\u00e9es (qu’est-ce qu’on mange ce soir ?), remarquez-les, puis revenez \u00e0 la concentration sur le corps. Remarquez votre visage, comment il se sent. Portez votre attention sur l’ensemble de votre corps, de la t\u00eate aux pieds. Sentez o\u00f9 la respiration est la plus forte, et concentrez-vous l\u00e0-dessus. Vous n’avez rien \u00e0 faire – ce souffle respire tout seul. Remarquez le mental qui pense, mais restez avec la respiration. Ouvrez les yeux quand vous \u00eates pr\u00eat.<\/p>\n
Je dois admettre que je me suis sentie plus calme et plus d\u00e9tendue, mais j’ai aussi remarqu\u00e9 que je luttais beaucoup contre les pens\u00e9es intrusives, comme la planification du d\u00eener ou le stress d’une pr\u00e9sentation proche de l’\u00e9ch\u00e9ance. J’ai interpr\u00e9t\u00e9 cela comme un manque de concentration, et je me suis sentie frustr\u00e9e et peut-\u00eatre m\u00eame que je n’\u00e9tais tout simplement pas dou\u00e9e pour la m\u00e9ditation. Mais Corrigal s’est empress\u00e9 de me rassurer.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise fa\u00e7on de m\u00e9diter. L’id\u00e9e que votre esprit doit \u00eatre immobile pendant la m\u00e9ditation est le plus grand mythe\u00a0\u00bb, dit-elle. \\\u00a0\u00bbVous devez r\u00e9pondre \u00e0 ces pens\u00e9es avec gentillesse, sans jugement et en les reconnaissant. \u00ab\u00a0C’est un esprit qui pense. C’est un esprit qui s’inqui\u00e8te\u00a0\u00bb. Nous laissons ces pens\u00e9es \u00eatre l\u00e0 et puis nous retournons \u00e0 notre respiration. Si nous laissons ces pens\u00e9es \u00eatre, avec le temps elles nous laissent \u00eatre.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Le r\u00e9sultat est que nous sommes plus \u00e0 m\u00eame d’\u00eatre pleinement pr\u00e9sents dans les petites joies de notre vie, et d’\u00eatre stables dans les moments difficiles, avec la pleine conscience comme refuge.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Il ne fait aucun doute que la pratique de la pleine conscience aide \u00e0 lutter contre l’anxi\u00e9t\u00e9 et la peur\u00a0\u00bb, d\u00e9clare M. Corrigal. \u00ab\u00a0Il existe de nombreuses preuves scientifiques montrant que la pleine conscience active le cortex pr\u00e9frontal du cerveau, responsable de la r\u00e9silience.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Chacun fait l’exp\u00e9rience de la pleine conscience diff\u00e9remment, mais l’essentiel est que cela vaut la peine d’essayer, surtout si vous recherchez d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment la paix et le calme. Et ne vous d\u00e9couragez pas si cela prend un certain temps avant de vous sentir pleinement pr\u00e9sent dans votre vie.<\/p>\n
\u00ab\u00a0La pleine conscience est comme n’importe quel muscle\u00a0\u00bb, dit Corrigal. \u00ab\u00a0Il devient plus fort avec la pratique.\u00a0\u00bb<\/p>\n