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Nous savons tous que l’exercice est bon pour nous. Outre des avantages tels que le renforcement de notre cœur, l’exercice physique contribue également à nous vider l’esprit et à réduire les sentiments de stress et d’anxiété. Mais que faire si vous êtes l’une des nombreuses personnes vivant avec la LMC qui ressentent une fatigue intense ? Le genre de fatigue qui rend vos bras et vos jambes si lourds que même marcher peut être une corvée. Le genre de fatigue qui ne disparaît pas, ni ne s’atténue avec une bonne nuit de sommeil. Le type de fatigue qui nuit à la concentration et à la mémoire, de sorte qu’il devient difficile de fournir de bonnes performances au travail. Comment quelqu’un qui doit faire face à ce genre de fatigue qui affecte sa vie, peut même penser à faire de l’exercice ?
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez en retirer, dit Kathryn Sawatzky, coach en santé et entraîneur personnel à Winnipeg, au Manitoba.
« L’exercice libère un neurotransmetteur appelé dopamine qui vous procure de bonnes sensations, un peu comme une drogue, mais de manière totalement naturelle », explique-t-elle. « Si une personne sédentaire commence un programme d’exercice, elle reçoit immédiatement plus d’oxygène dans ses tissus grâce à l’augmentation du flux sanguin, ce qui lui donne plus d’énergie. »
En plus de ce surplus d’énergie, vous pouvez également en retirer d’autres avantages, comme un meilleur sommeil, le contrôle du poids et une meilleure humeur, explique Mme Sawatzky, propriétaire de Blue Sky Fitness and Health Coaching.
« L’humeur est souvent stabilisée par l’exercice », dit-elle, ajoutant que l’activité physique peut atténuer l’anxiété et la dépression. « J’ai souffert d’anxiété, et l’exercice est mon moyen privilégié pour me soulager car il réduit le niveau de stress et la tension dans le corps. De même, l’exercice peut aider à soulager la dépression en offrant une distraction qui peut vous aider à faire face de manière saine. De plus, non seulement cela vous aide à vous sentir mieux physiquement, mais sortir de chez soi et se connecter à la nature par le biais d’une promenade ou d’une course à pied améliore grandement l’humeur. »
Si vous êtes complètement submergé par la fatigue, mais que vous vous demandez comment faire de l’exercice dans votre vie, Mme Sawatzky vous recommande de commencer par votre alimentation.
« Tout d’abord, supprimez les aliments transformés de votre alimentation, comme les céréales sucrées, les chips et les biscuits. Ensuite, ajoutez beaucoup de légumes et de protéines maigres comme le poulet, restez hydraté et mangez fréquemment tout au long de la journée pour maintenir la glycémie stable », dit-elle. « Et puis regardez votre sommeil. Essayez de vous coucher avant 22 heures, et de dormir six à huit heures chaque nuit. Votre corps vous remerciera. »
Ensuite, concentrez-vous sur l’exercice.
« Si vous souffrez d’une fatigue intense et que l’exercice est la dernière chose que vous avez envie de faire, commencez par une courte marche et ajoutez quelques minutes chaque jour, à mesure que vous vous sentez prêt », explique Mme Sawatzky, qui dirige également l’Urban Wellness Centre. « Un autre conseil est d’intégrer des mouvements corporels dans les moments où vous êtes immobile, par exemple lorsque vous regardez la télévision. Levez-vous pendant les publicités et marchez sur place, faites quelques squats, faites des pas de côté ou effectuez une série de 10 extensions du dos (allongez-vous sur le ventre avec les bras au-dessus de la tête et soulevez votre poitrine du sol en gardant votre cou dans le prolongement de votre colonne vertébrale pendant 10 à 20 répétitions).
Si elle reconnaît qu’il n’est pas toujours facile de se lancer dans un programme d’exercices, Mme Sawatzky estime que les avantages sont trop importants pour être ignorés.
« Un meilleur sommeil, une meilleure santé, un corps plus fort, les avantages sont vraiment infinis », dit-elle.
Kathryn Sawatzky est joignable sur Facebook à l’adresse suivante Blue Sky Fitness and Health Coaching.
